trezirea la ora 5:30-6:00;

deschiderea largă a geamului, pentru o mai bună oxigenare a creierului, nivelul de poluare din orașe fiind mai scăzut la primele ore;

hidratare dis-de dimineață. Apa ajută sistemul vascular, curăță „deșeurile”, îmbunătățește starea celulelor, reglează temperatura, și de aici efectele pozitive: îmbunătățește memoria, atenția, revigorează întregul organism. După ce ne trezim, se recomandă să bem două pahare cu apă. Este „combustibilul” de care avem nevoie pentru a funcționa optim;

mișcare de înviorare;

mic dejun;

organizarea activităților zilnice și stabilirea priorităților;

prânzul. Alimentele recomandate pentru un creier sănătos sunt: legumele, semințele, în special cele de dovleac, nucile, fructele, carnea slabă de pește, de curcan, ciocolata neagră. Atenție! Zahărul intoxică creierul, nu-l dezvoltă. Creierul uman preferă mierea și glucoza propriu-zisă, nu zahărul rafinat, care face rău celulei cerebrale;

activitate socială seara. În dialog ne punem mintea la contribuție, se creează sinapse (adică legături). Iar creierul trăiește prin legături;

masa de seară trebuie luată până în ora 20, dar nu trebuie să fie calorică;

respectarea programului de odihnă este crucial. Nimic nu odihnește creierul mai bine decât somnul. Indicată este ora de culcare 22.00, cel târziu. Televizorul, telefonul, tabletele trebuie înlocuite seara cu documentare despre lumea largă sau despre natură, lecturi sau cu rebus.

În concluzie, pentru a ne menține sănătatea creierului, esențial este să gândim pozitiv, să respirăm aer curat, să ne hidratăm corespunzător, să nu mâncăm mult, dar să avem în vedere alimente de calitate, să descoperim continuu lucruri, oameni și locuri noi.