Cât de periculoasă este grăsimea abdominală
Grăsimea abdominală, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală, este grăsimea care se depune în jurul organelor interne.
Ce este grăsimea abdominală?
Grăsimea abdominală este un tip de grăsime viscerală care se depune în jurul organelor interne, cum ar fi ficatul, stomacul și intestinele. Grăsimea viscerală este diferită de grăsimea subcutanată, care este grăsimea care se depune sub piele.
Care sunt cauzele grăsimii abdominale?
Cauzele sunt complexe și includ o combinație de factori, cum ar fi:
- Dieta: Dieta bogată în calorii, grăsimi saturate și trans, și zahăr poate contribui la creșterea grăsimii abdominale.
- Sedentarismul: Lipsa de exerciții fizice poate duce la creșterea în greutate, inclusiv a grăsimii abdominale.
- Factori genetici: Unele persoane sunt mai predispuse la acumularea de grăsime abdominală decât altele.
Care sunt pericolele grăsimii abdominale?
Este asociată cu o serie de probleme de sănătate, inclusiv:
- Bolile cardiovasculare: Grăsimea abdominală crește riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi atacul de cord și accidentul vascular cerebral.
- Diabetul de tip 2: Grăsimea abdominală crește riscul de diabet de tip 2.
- Anumite tipuri de cancer: Grăsimea abdominală este asociată cu un risc crescut de anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon, de sân și de prostată.
- Scleroza multiplă: Grăsimea abdominală crește riscul de scleroză multiplă.
- Probleme respiratorii: Grăsimea abdominală poate comprima plămânii, ceea ce poate duce la dificultăți de respirație.
Cum se poate reduce grăsimea abdominală?
Aceasta poate fi redusă prin adoptarea unei diete sănătoase și a unui program de exerciții fizice regulate.
O dietă sănătoasă pentru reducerea grăsimii abdominale include:
- Multe fructe și legume: Fructele și legumele sunt bogate în fibre și nutrienți, dar sărace în calorii.
- Grăsimi sănătoase: Grăsimile sănătoase, cum ar fi cele din uleiul de măsline, nuci și semințe, pot ajuta la reducerea poftei de mâncare și la pierderea în greutate.
- Pâine integrală: Pâinea integrală este o sursă bună de fibre și nutrienți.
- Proteine slabe: Proteinele slabe, cum ar fi puiul, peștele și leguminoasele, pot ajuta la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate.
Un program de exerciții fizice pentru reducerea grăsimii abdominale include:
- Exerciții cardio: Exercițiile cardio, cum ar fi alergarea, înotul și ciclismul, ajută la arderea caloriilor și la pierderea în greutate.
- Exerciții de forță: Exercițiile de forță ajută la menținerea masei musculare în timpul pierderii în greutate.
Concluzie
Aceasta este un factor de risc pentru o serie de probleme de sănătate. Prin adoptarea unei diete sănătoase și a unui program de exerciții fizice regulate, puteți reduce grăsimea abdominală și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.
Bonus: Iată câteva sfaturi suplimentare pentru reducerea grăsimii abdominale:
- Limitați aportul de calorii: Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți.
- Dormiți suficient: Somnul este important pentru reglarea hormonilor care reglează apetitul și metabolismul.
- Reduceți stresul: Stresul poate duce la creșterea apetitului și la acumularea de grăsime abdominală.
P.S. Știați că în cazuri de urgență un singur apel telefonic la eTeledoc vă poate salva viața? eTeledoc, este Serviciul de Urgență care vă poate salva viața când urgențele medicale te iau pe nepregătite!
Aflați mai multe despre pachetele eTeledoc, aici:➡️ https://eteledoc.ro/pachete/