1. Dacă ai o zi proastă la serviciu,  care este primul lucru pe care-l faci când îți termini programul?

a) merg la sala de sport și exersez intens

b) plâng până mă descarc și apoi mă gândesc că mâine va fi o zi mai bună

c) merg la o carfea cu o prietenă

d) mă duc acasă și lenevesc în fața televizorului până adorm

2. După o ceartă cu partenerul de viață, în cât timp îți trece supărarea?

a) imediat, practic sfârșitul certei corespunde cu împăcarea

b) nu mai mult de o oră

c) pot trece zile

d) relațâia noastră este „presărată” vu multe certuri și despărțiri de durată

3. Dacă faci o greșeală la locul de muncă, cum procedezi?

a) îți recunoști greșeala și îți informezi superiorul că dorești să o remediezi

b) încerci să o rezolvi cât mai repede înainte ca șeful să observe, chiar dacă ești depășită în competență

c) încerci să ascunzi totul, poate nu va observa nimeni

d) în măsura în care se poate, încerci să dai vina pe altcineva

4. Cum dormi?

a) visezi mult, rqareori te trezești noaptea

b) adormi greu, dar nu te trezești peste noapte

c) adormi ușor, dar te trezești adesea în timpul nopții fără să mai poți adormi

d) adormi greu și te trezești adesea și în timpul nopții

5. Care este gradul de efort fizic pe care-l faci zilnic?

a) merg la sala de 2-3 ori pe săptămână și consum cam 500 de calorii de fiecare dată

b) exersez cel puțin o oră zilnic

c) merg la cumpărături adesea, iar weekendurile mi le petrec frecvent în aer liber

d) se reduce la „plimbatul ” între birouri

6. Care sunt modalitățile tale de relaxare?

a) ascult muzică clasică aproape în fiecare seară

b) citesc câteva pagini dintr-o carte înainte de culcare

c) ies adesea cu prietenii la terase și restaurante

d) în fiecare seară „adorm” la televizor

7. Câți subordonați ai?

a) nu am funcție de răspundere

b) nu mai mult de cinci persoane

c) sunt manager într-o unitate importantă

d) am propria mea afacere

8. Dacă cineva greșește față de tine și nu-și recunoaște vina, cum procedezi?

a) le povestesc prietenilor mei ce mi-a făcut

b) încerc să uit pentru că știu că soarta mă va răzbuna

c) îl confrunt și încerc să-l conving să recunoască

d) caut ocazia să mă răzbun cât mai repede

9. Care  este mediul în care îți desfășori activitatea?

a) activitate de birou

b) agenți comerciali

c) activități de curierat, șofer

d) unități spitalicești de urgență, hale industriale

10. Care este starea ta emoțională care predomină?

a) mă simt în general împlinită

b) privesc optimistă înainte, convinsă fiind că „nu aduce anul ce aduce ceasul”

c) adesea sunt tristă pentru diverse motive

d) de multe ori nu am chef de nimic și doresc să mă izolez de toți

11. Cât de des apelezi la metodele de relaxare consacrate?

a) fac meditație, yoga

b) fac diferite tipuri de masaj săptămânal

c) ocazional câte un masaj sau saună

d) mă masează partenerul meu de viață doar atunci când sunt gripată

12. Din câți membri este alcătuită familia ta, cu care locuiești în aceeași casă?

a) doar eu și partenerul meu de viașă, avem casa noastră

b) eu, soțul și copiii

c) locuiesc cu părinții

d) am copii și locuiesc la părinții soțului meu

a) – 1 punct

b) – 2 puncte

c) – 3 puncte

d) – 4 puncte

Un singur răspuns este valabil.

<16 Pe tine te caracterizează calmul. Ești o persoană cu aspirații profesionale limitate, te mulțumește  întru totul felul în care ești și nu dorești să faci carieră. Ai alte priorități, cea mai importantă fiind familia. Ai suficient timp pentru tine pe care-l petreci după pofta inimii. Reprezinți un ideal pentru cei din jur. Nu duci grija zilei de mâine și de aceea viața pentru tine este foarte frumoasă.

17-32 În general, viața ta este calmă și echilibrată. Solicitările zilnice se înscriu în normalitate, dar trebuie să pui mai mult accent pe relaxare. timpul liber este la fel de important ca și cel dedicat carierei. Nu renunța la el! Randamentul zilnic provine din cât de eficient știi să te relaxezi. Există în jur factori producători de stres pe care, cu siguranță, ai posibilitatea și capacitatea să-i îndepărtezi. Acesta este primul pas spre o viață mai liniștită și implicit mai sănătoasă și mai lungă.

33-48 Situația este complicată. Munca și celelalte activități cotidiene te solicită intens. Ai căpătat practic o obsesie într-o formă ușoară. Cariera îți ocupă cel mai important timp din zi și pentru altceva practic nu-ți mai rămâne niciun minut. Până la un punct, gradul acesta de implicare este benefic, orice angajator și-ar dori o angajată ca tine. Probabil că și satisfacțiile profesionale sunt pe măsură. Numai că în ritmul acesta nu vei rezista prea mult. Pericolele sunt multe și ușor de imaginat, inf0ractele miocardice sau accidentele cerebrale apărând tot mai des la vârste din ce în ce mai tinere.

Pe de altă parte, și neîmplinirile provoacă un stres important. Dacă ai suferit un eșec, indiferent de natura acestuia, este aproape obligatoriu în zilele noastre să consulți un psiholog. Acesta te va ajuta să te împaci cu tine însăți și să găsești resursele necesare pentru a merge mai departe. În caz contrar, toate aceste nemulțumiri se vor transforma în frustrări care te vor împiedica să privești cu optimism în viitor.