Temperaturile ridicate și activitățile în aer liber cresc nevoia de hidratare a organismului. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne bine hidratat pe parcursul zilelor călduroase de vară:

1. Bea suficientă apă

◦ Asigură-te că bei cel puțin 8 pahare de apă pe zi. În zilele foarte calde sau în timpul activităților fizice intense, crește aportul de apă.

◦ Poartă mereu o sticlă de apă cu tine pentru a te hidrata constant.

2. Consumă alimente bogate în apă

◦ Include în dieta ta fructe și legume cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele, castraveții, căpșunile, și roșiile.

◦ Aceste alimente nu doar că te hidratează, dar îți oferă și vitamine și minerale esențiale.

◦ Limitează consumul de băuturi alcoolice și cafea, deoarece acestea pot duce la deshidratare.

◦ Optează pentru alternative sănătoase, cum ar fi ceaiurile din plante sau apa infuzată cu fructe.

◦ Bea apă înainte de a începe activitatea fizică și continuă să te hidratezi la intervale regulate în timpul exercițiilor.

◦ După antrenament, consumă apă sau băuturi izotonice pentru a reface electroliții pierduți.

◦ Fii atent la simptome precum setea intensă, gura uscată, amețeli, oboseală și urină de culoare închisă.

◦ Dacă observi aceste semne, bea apă imediat și, dacă simptomele persistă, consultă un medic.

**

◦ Dacă petreci mult timp afară, la soare sau într-un mediu cald, crește consumul de lichide.

◦ Stai la umbră cât mai mult posibil și poartă haine ușoare, care permit pielii să respire.