Atacul de panică este o experiență intensă și copleșitoare, caracterizată de o teamă bruscă și inexplicabilă. Poate apărea aparent din senin sau în contextul unor situații stresante. Recunoașterea simptomelor este esențială pentru a ști cum să acționezi, fie pentru tine, fie pentru cineva apropiat.
Simptomele unui atac de panică
Un atac de panică durează, de obicei, între 5 și 20 de minute, dar senzațiile pot părea mult mai prelungite. Iată cele mai frecvente simptome:
- Fizice:
- Palpitații sau bătăi rapide ale inimii.
- Senzație de sufocare sau dificultăți de respirație.
- Transpirații excesive sau frisoane.
- Durere sau disconfort toracic (adesea confundate cu un atac de cord).
- Amețeli sau senzația de pierdere a echilibrului.
- Emoționale și cognitive:
- Frică intensă de pierdere a controlului sau de „a înnebuni”.
- Senzația de pericol iminent, fără un motiv real.
- Detasare de realitate sau de sine (derealizare/depersonalizare).
Ce cauzează un atac de panică?
Deși atacurile de panică pot apărea aparent fără motiv, ele sunt adesea declanșate de:
- Stres acumulat sau evenimente traumatice.
- Fobii specifice (cum ar fi frica de spații închise sau aglomerații).
- Dereglări hormonale sau afecțiuni medicale, cum ar fi hipertiroidismul.
- Consumul excesiv de cofeină sau alte substanțe stimulante.
Cum să reacționezi în timpul unui atac de panică?
- Respiră controlat: Inspiră profund pe nas, numără până la 4, apoi expiră încet. Repetă până când senzația de sufocare scade.
- Reamintește-ți că e temporar: Chiar dacă senzațiile sunt intense, atacul de panică nu durează și nu pune viața în pericol.
- Focalizează-te pe realitate: Concentrează-te pe un obiect din jur, repetă-ți un cuvânt calmant sau descrie în detaliu lucrurile din proximitate.
- Caută sprijin: Dacă ești singur, contactează o persoană de încredere pentru a te ajuta să te calmezi.
Când să ceri ajutor medical?
Dacă atacurile de panică devin frecvente sau interferează cu activitățile zilnice, este important să consulți un medic sau un terapeut. Terapia cognitiv-comportamentală și anumite tratamente medicamentoase pot ajuta la reducerea intensității sau frecvenței atacurilor.
