Menținerea glicemiei în limite normale este esențială pentru sănătatea generală, în special pentru persoanele cu diabet sau prediabet. Nivelurile ridicate ale zahărului din sânge (hiperglicemia) pot duce la complicații grave, inclusiv boli cardiovasculare, afectarea nervilor sau probleme renale. Din fericire, există măsuri eficiente pentru scăderea glicemiei în mod natural.

1. Adoptă o dietă echilibrată și controlată în carbohidrați

• Evită zaharurile rafinate și alimentele procesate (prajituri, sucuri, dulciuri, pâine albă).

• Consumă carbohidrați cu indice glicemic scăzut: legume verzi, linte, fasole, ovăz integral, quinoa.

• Include proteine slabe (pește, carne slabă, ouă) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci, ulei de măsline).

• Controlează porțiile – mâncatul în exces crește glicemia chiar și cu alimente sănătoase.

2. Fă mișcare zilnic

Activitatea fizică ajută corpul să utilizeze glucoza ca energie:

• Plimbări de 20–30 de minute după mese pot reduce semnificativ glicemia.

• Exerciții aerobice și de forță (alergat, ciclism, ridicat greutăți) sunt foarte benefice.

• Activitatea fizică regulată îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

3. Hidratează-te corespunzător

Apa ajută rinichii să elimine excesul de zahăr prin urină. Evită băuturile dulci și optează pentru:

• Apă plată

• Ceaiuri fără zahăr

• Apă cu lămâie sau castravete

4. Redu stresul

Stresul eliberează hormoni (ca cortizolul) care pot crește glicemia. Tehnici utile:

• Meditație și exerciții de respirație

• Yoga

• Somn adecvat (7–8 ore pe noapte)

• Activități relaxante (lectură, plimbări în natură)

5. Monitorizează-ți glicemia

Persoanele cu diabet trebuie să-și monitorizeze frecvent nivelul zahărului pentru a înțelege cum reacționează corpul la alimente, exerciții și stres.

• Folosește un glucometru sau un senzor de monitorizare continuă a glicemiei (CGM).

• Ține un jurnal cu valori, mese și activitate fizică.

6. Consultă medicul pentru tratamente personalizate

Pentru cei cu diabet, medicamentele (ca metformin, insulină sau altele) pot fi necesare. Nu modifica doza fără sfatul unui medic. În unele cazuri, schimbările stilului de viață pot reduce nevoia de medicație.