Descopera semnele pe care organismul ți le transmite mult prea devreme dar tu nu le iei in seama.
Mulți dintre noi bem apă doar atunci când apare senzația de sete. În realitate, setea nu este primul semnal că organismul are nevoie de lichide.
Până în momentul în care simți că îți este sete, corpul a început deja să piardă o parte din apa necesară pentru funcționarea optimă. În zilele caniculare, în timpul activității fizice sau în concediu, acest proces se accelerează, iar deshidratarea poate apărea mai repede decât ne imaginăm.
De ce este atât de importantă apa?
Apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea unui adult și participă la aproape toate procesele din organism.
✔ reglează temperatura corpului;
✔ transportă oxigenul și nutrienții;
✔ susține funcționarea creierului;
✔ lubrifiază articulațiile;
✔ ajută rinichii să elimine toxinele;
✔ contribuie la sănătatea pielii.
Chiar și o pierdere relativ mică de lichide poate afecta capacitatea de concentrare și nivelul de energie.
Primele semne ale deshidratării
Nu trebuie să aștepți până când îți este foarte sete.
Organismul transmite și alte semnale:
- dureri de cap;
- oboseală inexplicabilă;
- amețeli;
- gură uscată;
- senzație de slăbiciune;
- dificultăți de concentrare;
- scăderea performanței fizice;
- urină închisă la culoare.
La copii și vârstnici, simptomele pot apărea mai rapid și pot fi mai severe.
Cine are cel mai mare risc?
În perioada verii, deshidratarea apare mai frecvent la:
- 👶 copii
- 👵 persoanele în vârstă
- 🤰 femeile însărcinate
- 🏃 persoanele care fac sport
- 🏖️ turiștii care petrec multe ore în soare
- 🚜 persoanele care lucrează în exterior
Câtă apă ar trebui să bem?
Nu există o cantitate universală.
Necesarul diferă în funcție de:
- vârstă;
- greutate;
- temperatură;
- activitatea fizică;
- starea de sănătate.
În general, majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 2-2,5 litri de lichide pe zi, iar necesarul crește în timpul verii sau după efort.
Nu este obligatoriu ca toate lichidele să provină doar din apă. Fructele, legumele, supele și alte băuturi contribuie și ele la hidratare.
Cum previi deshidratarea?
✔ Bea apă constant pe parcursul zilei.
✔ Nu aștepta să apară setea.
✔ Ai întotdeauna o sticlă de apă la tine.
✔ Consumă fructe bogate în apă:
pepene verde;
pepene galben;
căpșuni;
portocale.
✔ Include în alimentație legume precum:
castraveți;
roșii;
salată verde.
Când devine deshidratarea o urgență?
Solicită sfatul unui medic dacă apar:
- confuzie;
- amețeli severe;
- leșin;
- imposibilitatea de a consuma lichide;
- vărsături persistente;
- lipsa urinării timp îndelungat.
Aceste simptome pot indica o deshidratare importantă care necesită evaluare medicală.
eTELEDOC te poate ajuta oriunde te-ai afla.
Dacă nu ești sigur cât de serioase sunt simptomele tale sau ale copilului tău, poți discuta rapid cu un medic prin aplicația eTELEDOC.
Primești recomandări medicale fără să cauți un cabinet sau o cameră de gardă, fie că ești acasă, la mare sau în concediu.
