Momentele scurte de activitate fizică intensă

Știați că momentele scurte de activitate fizică intensă pot reduce riscul de deces prematur?

În viața agitată, adesea uităm de mișcare. Suntem prea concentrați pe studii, job, probleme familiale sau financiare. Însă corpul uman este creat pentru mișcare. Lipsa activității fizice poate afecta procesele fiziologice și psihice și chiar poate duce la dereglări severe.

Când o persoană nu face exerciții pentru o perioadă lungă de timp, mușchii nu mai sunt solicitați. Condiția fizică scade, metabolismul se dereglează, iar riscul de moarte prematură crește, arată un studiu Harvard din 2015.

Un studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea din Sydney sugerează că episoadele scurte de mișcare intensă reduc riscul de deces, mai ales cel asociat bolilor cardiovasculare.

Cercetătorii au folosit date obținute de la dispozitive purtate la încheietura mâinii de mai mulți oameni timp de o săptămână. Au evaluat activitatea a aproximativ 25.000 de persoane din Marea Britanie care declaraseră că nu fac sport în timpul liber.

„Activitatea fizică viguroasă" a fost definită ca mișcare care crește ritmul cardiac, precum:

• urcatul scărilor,

• alergarea după autobuz,

• jocuri energice cu copii sau animale de companie,

• transportul alimentelor grele,

• mers rapid în timpul treburilor obișnuite.

Rezultatele arată că doar 3-4 episoade de câte 1-2 minute de activitate fizică intensă pe zi reduc riscul de deces cu până la 40%. Riscul asociat bolilor cardiovasculare scade cu până la 49%.

Astfel, oamenii își pot proteja sănătatea și pot compensa efectele sedentarismului prin intensificarea activităților zilnice. Nu este nevoie de timp special, abilități, pregătire sau abonamente la sală. Este suficient să efectuăm activitățile obișnuite cu mai multă energie, spun cercetătorii de la Universitatea Sydney.